据统计，目前一般人群中，失眠症患病率为10%-20%。目前，很多人都深受失眠的困扰，如何应对令人苦恼的失眠呢? 告别失眠 春季瞌睡虫更养颜 白天多晒太阳有助睡眠 到底什么是好睡眠?躺够了8小时就算睡好了吗?所谓的好睡眠，不在于我们睡了多久，而是能否睡出好质量，比如一觉醒来，感觉神清气爽、活力十足，那就证明睡好了。但一定要记得，睡得多，不如睡得好。睡眠不是坐班，不仅仅是躺够了8小时就OK。 为了保证夜晚良好的睡眠，我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌，而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，它有将人体调整到夜晚的模式，从而在夜晚产生困意的作用，其分泌量，受到上午晒太阳多长时间的影响。因此，为了晚上睡个好觉，白天至少要晒太阳30分钟，理想的时间是2个小时以上。 此外，适度的体育锻炼有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，下午最佳。 专家建议：影响睡眠的环境因素有五种：光线、声音、温度、湿度、空间气息。安静的环境、新鲜的室内空气、适宜的温度和湿度、柔和的室内光线、通风、整洁的卧室卫生，这些很重要。还有亲肤的睡衣、贴合的枕头、轻盈的毯子、软硬适中的床垫等。注意，睡前忌饮浓茶、咖啡;不要在床上读书、看电视、吃东西等。睡眠不能储存，靠节假日、周末补觉，不一定科学。 上一页 1 2 3 4 5 下一页提示：试试"← →"可以实现快速翻页 |
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