今天要跟大家分享我从75kg瘦下来到现在60kg的辛酸史。我们就一起来看看我从前痴肥的模样，如果已经让肥肉爬上身的女孩们也别担心，把我的减重方法学起来，让我们一起来轻松消消脂！ 狂减30斤懒人甩肉法 如果想要跟我一样从左边变成右边那样，接下来的几步就要认真听喽!大家只要坚持一个原则就好： 不要暴饮暴食!下面就是要教大家怎样健康又轻松的减脂，在减脂饮食跟生活习惯两个方面各有四个要点一定铭记在心 饮食的部分： 1、不可以饿到也不可以吃饱 这要很大的毅力才能做到，一开始我训练自己的方式就是干脆把分量砍半!比如说买个便当 就说我的白饭只要一半，青菜多放几根就好，再来就是强迫自己留一口不吃，目的就是要让自己警惕，吃饭是为了不饿，不是为了吃饱!长久下来胃就会慢慢缩小，食量也可以慢慢变少。这真的很有用 长久实施下来，你会发现你对大吃大喝的欲望越来越低，看到大鱼大肉就会联想到肚子饱到要炸掉了的不舒服感觉，对於甜食饼干类的零嘴也不会想起。 2 你永远有更低卡的选择 之前的我每餐一定要吃得乾乾净净才甘心，长久下来就造就了15kg的肥肉，胖到没锁骨，脸很肿，肿到有点变形.。。为了不想要强迫自己把没吃完的食物倒掉，所以我就会把选择渐渐转移到份量较小、卡路里较低的餐食上，比如说比起一份65元的排骨便当，我要倒掉一半的饭跟内附的炸物配菜，太浪费了!所以仔细想想 我还是点个40元的阳春面就好。早餐也是一样。 3、吃菜的时候过下水! 一个耐热汤碗以及一壶热水，我会先将青菜类的通通仔细的过水捞起来，有一些蒸蛋、凉拌豆腐等比较清爽的菜色就不用过了，把你便当裡的菜通通过水一次之后你就会看到汤碗上面浮著一层可怕的油，其实过水的好处不只是减少吃进肚子裡的油分，过水的同时会将多餘的酱料及炒菜的咸分也通通冲淡，这样一来吃进口裡的热量就被砍了一大半，饮食习惯也会越来越清淡，下半身水肿的情况也可以获得改善喔! 4、热汤是大敌也是贵人 可想而知 整大碗的食物热量也就完完整整进入我的肚子裡，而且可怕的是当食物与汤一起煮的时候，就跟过水的效果一样，所有油份咸份、热量精华都被煮出来流到汤裡了，清汤也是如此 更不用提还加了勾欠的浓汤。但是有些朋友爱喝汤的习惯改不了怎么办呢?有一个办法，就是把喝汤摆在进食的第一个顺位，除此之外，无论什么汤，都要用约汤量的四分之一的热水去稀释这碗汤，这样确实执行下来的话，一餐的热量就几乎被减去了二分之一。不知不觉地肥肉就会从身上慢慢消失了。 |
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