仰卧起坐通常被认为是锻炼腰腹部肌肉的最佳方式，但也因为有过多的肌群同时发力而容易疲劳，普通人能完成标准动作的数量非常有限。于是就有了很多改良版的训练方案，看上去更容易，做起来更轻松，最重要的是针对性效果更好，下面一起看看怎么做吧。 轻松瘦小腹 躯体的旋转 训练全部的腹部肌肉，还包括大腿、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 用左手支撑住身体，右手握住一个哑铃(或者灌满水的瓶子)贴在胸前，动作开始，以左手为支点向外旋转身体，同时把哑铃从身体侧方划过，举到正上方;复位后重新开始，做到15次后换右手支撑，重复上述动作。 |
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