小心睡眠“偷”走你的健康

谢小茹

　　□ 崔威 杨光礼 耿海军
　　　睡眠有学问，不仅仅是闭上眼睛睡觉，如果不会睡，你很有可能“被”不健康了。连日来，笔者走访市第一人民医院、市中医院等各大医院，发现因为睡不着、睡不醒、醒太早等原因前来就诊的患者不在少数。精神科专家告诉笔者，由于生活节奏加快、生活压力加重，人们对睡眠认知不足等原因造成连云港市睡眠不良者占总人口的40%以上。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致多种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
　　睡眠不好会引发多种疾病
　　“许多人睡不好觉，还有部分人不会睡觉，最终影响了健康。”专家介绍，连云港市不会睡觉的人占总人口的一半以上。因睡眠不足导致的学习、工作效率下降，甚至引发的心脑血管病变等一系列躯体疾病，其发病率已占人群的2%～4%，在老年人群中更是高达22%～24%。
　　“睡不好觉大多是精神因素造成的。”专家说，许多人或多或少都会有这样的体会，有的人躺在床上辗转反侧睡不着，这是工作紧张、遭遇挫折、环境改变导致心理焦虑造成的；有的人虽然能睡着，但睡得不踏实，感觉似睡非睡，一点小动静就会醒，以神经衰弱的人最常见，这可能是长期紧张，导致神经活动失调；有的人睡不醒，其中很多是因为打鼾、鼻炎等阻塞呼吸道，导致大脑供氧不足引起嗜睡，如果是青壮年，如果白天老躺在床上，什么也不愿意做，可能是抑郁症导致的动机缺乏。
　　“还有一些人不会睡。”专家说，有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班，睡眠严重不足。他们往往利用周末在家大睡恶补睡眠，结果打乱了生物钟正常运转，影响了新陈代谢。还有些人晚上熬夜，早晨上班在公交车上补觉，由于容易受到汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响不容易进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，人得不到充分的恢复，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。
　　每天不少于7小时睡眠
　　“人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。”专家说，养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能使人维持一个较稳定的生物节律，有益人体身心健康。
　　专家介绍，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10～18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50～70岁的人群，每天需要5～6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
　　学会睡个“子午觉”
　　民间流传“吃人参不如睡五更”这句话，传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23时～凌晨1时，“午”是指白天的11时～13时。中医专家认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
　　为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。专家介绍，晚上10时至凌晨4时，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11时。过了11时后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5时起床，也不要到晚上12时才睡觉。
　　睡午觉是个很好的睡眠习惯。临床研究证实，在中午12时至下午2时之间，有半小时的深睡眠期，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。尤其是脑力劳动者，午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工作的高效率。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。　　（编辑：贺耀堂）