生活提醒：冬季天冷 远离便秘

谢小茹

随着天气逐渐变冷，许多人尤其是女性朋友，经常会出现便秘情况。便秘虽然不算是严重的疾病，但却给人们带来很多生活上的烦恼与痛苦。其实，在生活中只要多注意，就可以让我们远离便秘困扰。
　　不做常“塑”者
　　常“塑”指的是常穿紧缩的紧身衣或者塑身衣的人。在生活中，这一类人群非常常见，尤其是在寒冷的冬天，它更加受到爱美人士的亲睐。
　　生活中，最常见的紧身衣是裤子，穿上它，会让很多人觉得可以在冬天里凸显美丽的身材，重拾自信。但其实从健康的角度来说，衣服过于紧缩压迫，反而会影响身体的调节功能，也很容易引起便秘。
　　不做过度疲劳者
　　人体过度疲劳，就会影响脾胃功能，从而导致大肠传送功能变差，产生便秘。另外，操劳过度会精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，自然也会引起便秘。
　　不做久坐不动者
　　市第二人民医院 主任护师 李素珍：久坐不动可以使血液循环变慢，引起肌肉的酸痛，久坐不动还会引起胃肠肌肉的松弛，引起胃肠功能的减弱，特别是女同志，久坐不动发生的几率非常高。
　　不做缺水者
　　水对生命很重要，但是很多人却没有意识到喝水的重要性，往往都是渴了再喝。其实，当人感觉到渴感的时候，就已经是缺水者了。换句话说，如果没有适时适量地喝水或者不爱喝水，等到渴了或者忍受不了再喝，肠内已干燥缺水，肠内物就不容易排出，引发便秘。
　　市第二人民医院 主任护师 李素珍：一般一天喝水要达到1200毫升，就是我们平常杯子的6到8杯水，建议早上起来先喝半杯水，睡觉的时候要提前半个小时到1个小时这样喝半杯温开水，有助于睡眠，有助于血液流通，防止血栓。
　　不做排便习惯不佳者
　　很多人由于工作或者习惯的关系，便急时不在第一时间去厕所，而是一忍再忍。其实忍住便意对身体的危害特别大，虽然解决了时间紧迫或者方便了一时，但影响了健康，慢慢就出现了习惯性便秘。
　　另外，我们还可以通过日常饮食来预防便秘，比如说适量增加粗纤维或者高纤维的食物。像糙米和蔬菜也可以多吃一些含果胶丰富的水果，比如说芒果、香蕉等等。(《港城365》记者报道)
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