“一直减减肥肥，胖了8个夏天，还是徒悲伤！2013年，在这第9个因肥胖而伤心的夏天中，我居然减肥成功了，终于过了一个能穿裙子、游泳的夏天，激动啊！” 150到95斤减肥经验 我翻出几年前的M号衣服，居然穿进去了，还略有腰身! 我翻出几年前的M号衣服，居然穿进去了，还略有腰身! 其实之前的节食我是没有掌控好，导致失败了，不过没有关系，瘦身专家提供减肥食谱：这是营养专家的私家瘦身食谱，专家说只要我发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身的，我也没有完全相信专家的话，嘻嘻。 食谱我取用了，因为里面是荤素搭配，还不错，不过我又给自己每天加了一点点小运动，配合着这瘦身食谱。 建议各位亲最好先去做个每天摄取热量值的测试，这样就知道自己应该吃多少~去测试! 第1天 早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 加餐：香蕉1个/黄瓜1根 晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 第2天 早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 加餐：奇异果1个 晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g 第3天 早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 加餐：草莓6颗/李子6颗 晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 第4天 早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml 中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 加餐：苹果1个 晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 第5天 早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 加餐：奇异果1个。 晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 第6-7天 这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。就这样的食谱想瘦多少斤就坚持吃多久。 这里也推荐一下小玲纸的经验贴，有实用的低卡食物推荐!去看看~ 特别提醒： 你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃，有时候难免会外出吃饭，那在外面就不能按照这个食谱进行了怎么办?在外面吃饭也要切记不能吃的食物，然后别的东西都可以酌量的吃点，千万不要在饭店看见满桌美食控制不住自己就大吃起来，那就前功尽弃了，划不来的，一定要管住自己的嘴，呵呵!啤酒一定要忌哦，如果朋友聚会实在推脱不了可以喝一小杯红酒。 运动：适合自己就可以! 我呢比较懒，我选的样式比较多，每天晚上看电视的时候跳绳5分钟，然后休息半小时，在转呼啦圈15分钟，这个是针对我胖嘟嘟肚子的，跳绳是锻炼全身滴! 然后，下蹲，站立双脚打开与肩宽，往下蹲，就上下蹲做30个，这个是针对腿部的，手臂的我就选择用矿泉水瓶当哑铃用来锻炼了，然后在休息半小时冲澡，上床之后我会3分钟左右的蹬自行车腿部运动的，就这样每天我配着食谱在加上我的运动，5个月瘦55斤那不是小菜一碟吗! 最近想锻炼一下臀部，感觉瘦下来后臀部有点小锤，不知道是不是我错觉。 |
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