营养早餐，身体健康的秘诀

王洁琳

      “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。

      早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！

     人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。

        特别是对于学生来说，如果早餐吃的是低蛋白、高碳水化合物的早餐，那么孩子会在9-10点血糖就会处于底水平状态，那么注意力不集中是必然的。而且孩子正处于生长高峰期，身体需要大量的营养物质才能跟得上发育的需要。一般情况下学生会在学校吃午餐，那么只有早晚在家里吃，那么早餐就显得十分重要了。

　　早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些建议吧。长期坚持营养早餐可以确保体质良好，胃肠道健康，带来很多益处。


优质蛋白和优质脂肪的补充会让身体的体质得到明显改善。

如果年少的时候就开始实行，会给身体打下非常好的基础。



1、简易营养早餐：苹果1个、熟鸡蛋1-2枚、酸奶1小杯、优质蛋白粉1勺+橄榄油1勺冲水摇匀、其他随意一些自己喜欢的食物。适合所有人群。

2、高效营养早餐：苹果1个、熟鸡蛋1-2枚、酸奶1小杯、果仁少许、优质蛋白粉1勺+橄榄油1勺、（小麦胚芽1勺、酵母粉1勺 、）一些煮熟的混合豆类、 用搅拌机打成粥。适合所有人群。对有慢性疾病患者、孩子、老人非常有好处。

3、超级营养早餐：苹果1个、熟鸡蛋1-2枚、酸奶1小杯、果仁少许、优质蛋白粉1勺+橄榄油1勺、（小麦胚芽1勺、酵母粉1勺 、）一些煮熟的混合豆类、卵磷脂1勺、欧米伽369油1勺。搅拌机打成粥。适合所有人群。对有慢性疾病患者和老年人非常有好处。特别对于升学期间学习负担较重的学生。可以快速有效补充营养。

     可能很多的人都讲太麻烦了，那么多东西。实际上东西准备齐全的时候，每天早晨3分钟不到就可以搅拌出几个人的份量。嫌麻烦的人不是怕这个麻烦，是什么都怕麻烦。人就是吃食物吃出来的，你吃什么样的食物你就会是什么样子。还有一些人会讲，要花很多钱的吧。是，可能是比你以前两个包子就打发的早餐要贵不少，不过你要跟你的健康讨价还价吗？是“管它的，我就吃馒头稀饭”那样到了中年的时候开始出现各种各样的健康问题呢，还是养成良好的健康习惯保证以后高素质的身体和高品质的生活重要？

    不要年轻地时候花时间赚钱，年老了以后再把赚来的钱拿去治病。爱惜自己和身边的人吧。

笨狐狸

鸡蛋酸奶倒是很容易做到

王洁琳

笨狐狸 发表于 2012-10-19 11:45
鸡蛋酸奶倒是很容易做到

贵在坚持

阿门

美女姐姐的早餐如此注意，

看你家孩子养的也是如此好，

可是俺经常吃的 要么包子，要么煎饼油条的，

看样子真得开始补补了。

名字很一般

没有这习惯啊

王洁琳

名字很一般 发表于 2012-10-20 11:21
没有这习惯啊

习惯都是养成的。不妨从现在开始，养成利于健康的好习惯。