做个健康的准妈妈

王洁琳

      80年代的人群结婚生子逐步上升，在宝宝出生前就提供好先天的条件，孩子体质相对较强，为后天健康的体力做了有效的铺垫工作。

      孕妈妊娠期间的健康饮食可以提供胎儿身体健全的养分，新鲜蔬果，全壳类，肉品，低脂乳制品等摄取。根据研究指出，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，更对于孩子后天的成长有至关重要的影响。z孕期，身体要承受怀孕分娩所增加的巨大负担，因此必须吃好，休息好，保持体力，来应付这额外的热量消耗。

       每天少量多餐帮助消化，保证充足的蛋白质摄取，怀孕期间蛋白质需要高达70~90g一天的摄入，钙镁：1200~1500mg的补充，多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康。

       对孕妇比较健康的食物菜单：

       维生素A：菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、鳗鱼等

       维生素B1：酵母、黑面包、薯、蛋黄、卷心菜、带胚芽的米、菜豆、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大蒜、韭菜

       维生素B2：鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、猪牛肝脏

       维生素B6：鸡蛋、酵母、动物肝脏、鱼肉、小米

       维生素D：鱼肝油、鸡蛋黄、熟鱼干（全天然晒干）、干蘑菇、沙丁鱼

       维生素E：莴笋、蛋黄、花生、坚果类

       维生素K：少量酱油、番茄、鸡蛋、鱼肉、胡萝卜、米糠


       孕妇要注意的两大常见疾病：便秘与感冒。补充蛋白质、B族、C、钙和水帮助增加胃肠蠕动，维生素A、C、E增加免疫力，天然维生素E更是有保胎的作用，避免服用任何药物而对胎儿造成的影响。


       愿天下的宝宝都健康快乐，愿天下的妈妈健康幸福。

笨狐狸

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