可度三九难熬春寒

谢小茹

记　者　周婕    通讯员　耿海军
　　　一缕温暖的阳光，洒在雪白的墙上。初绽的君子兰吐着淡淡的香，又是一年春来到。
　　经历了严冬考验的人们，巴不得早日脱下笨重的防寒服，尽情地享受春天的轻松和惬意，可是稍不留神一场冷空气又把冬天推到了面前。反复无常的天气让人很难适应，难怪民间早有“阴冷莫过倒春寒”之说。在这气候多变的早春，我们的饮食起居应该注意些什么呢？一起来听听连云港市中医院神经内科专家马先军的建议。
　　“早春的寒冷，会对许多老年病患者造成威胁。老年人要特别警惕突发心脑血管意外。”马先军医师提醒说，老年人身体调节能力差，气温骤变可能会带来各种不适，特别是患高血压、糖尿病、高脂血症、有心脑血管硬化倾向的老人，受到寒冷刺激，血液粘稠度增高，血流量减少，使组织缺氧，释放出更多的凝血因子，引起血液高凝，甚至突发心脑血管梗塞，所以在初春时节，老年人要注意保暖，防止忽冷忽热影响身体健康。
　　那么对于普通人，在这乍暖还寒的特殊时期，该怎样进行自我保健，祛病强身呢？专家给出了如下建议：
　　★多吃生姜韭菜，不怕风寒
　　倒春寒时，多发性传染病与低气温交织，容易导致伤寒、流感等，要多吃葱、姜、蒜、韭菜等稍有刺激性的食物。中医认为，这些食物既可以活血、驱散体内的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。
　　★乍暖还寒，适当增减衣服
　　中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬衣。因为冬天人们已习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡的状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。春捂提倡“上薄下厚”，因为人下部血液循环比上部差，更容易受到寒冷侵袭。
　　★来点慢节奏运动
　　春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外。但要注意，不能进行激烈运动，否则会使脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。应该选择轻柔和缓的运动项目，比如快走、慢跑等。运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软；运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会着凉。
　　★太阳没出来，不要做运动
　　春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动。天没亮时，在植物旁边运动的话，会摄入大量二氧化碳，对身体不利。太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物的光合作用，释放更多氧气，对心肺功能调节非常有帮助。
　　★每天3次开窗通风
　　开窗通风时间应该保持在30分钟左右，一天3～4次；不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量；阴天和每天上午10点以前不宜多开窗，因为空气中浮尘多，空气质量不好。
　　★晚睡早起流感远离
　　倒春寒这种冷暖空气相互交替的天气变化，非常利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，一般以7.5～8.5个小时为宜。春季提倡晚睡早起，睡眠时间也要随着天气变化的而变化。
　　★脚底保暖，增强生理期抵抗力
　　很多女性朋友刚一立春，就觉得春天来了，迫不及待地换上单衣、单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外。但中医认为，人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉会引起许多脏腑不适。
　　★喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水
　　倒春寒时肌肤也特别容易干燥，光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥。推荐给大家一款简单的中药食补粥———梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适。　　（编辑：王夫成）