“我瘦了10斤，YEAH!”“我反弹了12斤，悲剧!”可能每个减肥的人都会遇到的经典场景，事实上，几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。 杜绝减肥反弹 如何减肥不反弹?这是很多MM想知道的问题。良好的生活方式和饮食习惯是防止减肥再“复胖”的保障，想要防止反弹不是很难，生活中注意下面的小细节，不知不觉就瘦下来了哦。 1、每天量体重 虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。 2、计算食物的热量 一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。 3、衡量食物份量 买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。 4、计划三餐饮食 有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。 |
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